Si vous dormez mal pendant quelques nuits, vous remarquerez immédiatement à quel point une bonne nuit de sommeil est importante. Vous n’avez pas seulement un problème de sommeil la nuit, cela affecte aussi votre fonctionnement pendant la journée. Vous êtes fatigué, irritable, déprimé et incapable de vous concentrer. De plus, une mauvaise nuit de sommeil affecte votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies.

Chaque personne passe environ un tiers de sa vie à dormir. C’est beaucoup de temps et c’est important pour une bonne santé. Nous savons que le sommeil a une fonction de récupération. En dormant, nous pouvons récupérer physiquement et mentalement et le corps et le cerveau se reposent. De plus, le sommeil reconstitue votre approvisionnement énergétique et vous permet d’apprendre et de mieux vous souvenir des choses que vous vivez pendant la journée. Tout le monde doit y faire face de temps en temps : dormir mal pendant quelques nuits. Mais cela ne doit pas être un problème de sommeil. Quand parle-t-on d’un problème de sommeil et quelles solutions existe-t-il ?

Bon ou mauvais sommeil

Il n’y a pas de norme pour un « sommeil bon ou sain », mais il y a une bonne nuit de sommeil ou une mauvaise nuit de sommeil. Les besoins de sommeil diffèrent généralement considérablement d’une personne à l’autre. En fait, les plaintes de sommeil et les problèmes de sommeil sont toujours subjectifs. Une personne peut trouver qu’elle dort bien, tandis qu’une autre ayant un rythme de sommeil similaire peut trouver qu’elle dort mal.

Il peut aussi arriver que lorsque vous vous levez le matin, vous avez l’impression de ne pas avoir dormi un clin d’œil, alors que vous avez suffisamment dormi. Parlons-nous d’un problème de sommeil ? Pas si cela arrive de temps en temps. Si vous restez éveillé une demi-nuit quelques fois par semaine alors que vous êtes fatigué et que vous aimeriez trop dormir, il peut y avoir un problème de sommeil. Mais généralement, quelqu’un sait quand il y a un problème de sommeil.

Conséquences des problèmes de sommeil

Si vous souffrez de problèmes de sommeil, vous savez également que cela a des conséquences pour la journée qui suit. Outre le fait que vous êtes toujours fatigué et un peu somnolent, les conséquences sont persistantes. Au milieu de la journée, vous avez déjà sommeil et vous pouvez à peine garder les yeux ouverts. Il vous faut beaucoup plus d’efforts pour vous concentrer correctement.

Les gens deviennent plus rapidement irritables et se sentent moins joyeux. Parfois, les gens souffrent même d’une humeur sombre en raison d’un problème de sommeil. Le besoin de malbouffe augmente et vous devenez également plus vulnérable aux infections telles que la grippe et le rhume. Votre système immunitaire est rapidement épuisé par un manque de sommeil. Vous pouvez donc facilement souffrir de troubles physiques tels que maux de tête, vertiges, nausées et mains tremblantes.

Troubles du sommeil, problèmes de sommeil et cycles

Les troubles du sommeil et les problèmes de sommeil sont parmi les problèmes les plus courants de la vie. Nos habitudes de sommeil changent au cours de notre vie, nous pouvons donc régulièrement avoir des problèmes de sommeil. Tout le sommeil n’est pas le même et le sommeil se compose de différents modèles de sommeil. En prenant des mesures des ondes électriques émises par le cerveau, les chercheurs ont découvert qu’il y avait différentes étapes pendant la nuit. Ces étapes reviennent par cycles réguliers pendant la nuit. Contrairement à la croyance populaire, le sommeil est une période active pour le cerveau.

Pendant la nuit, nous passons par cinq étapes de sommeil et chaque étape a son propre but. La première à la quatrième étape est appelée sommeil non paradoxal. La cinquième étape est appelée sommeil paradoxal. Pendant le sommeil paradoxal, les rêves se produisent en partie. Il va sans dire que les perturbations de ces cycles ne sont pas bonnes pour le sommeil et sont perturbatrices.

Conséquences de la privation de sommeil

La technologie moderne signifie que de plus en plus de personnes envoient des e-mails, discutent ou surfent sur Internet jusqu’à tard dans la nuit. Cela a des conséquences négatives sur l’endormissement et le sommeil. De plus, nous sommes beaucoup plus stressés qu’avant et nous consacrons beaucoup plus de temps au travail et aux déplacements qu’il y a quelques décennies.

De nombreuses personnes privées de sommeil semblent être sur la route pendant des heures chaque jour, alors que ce « temps vide » pourrait être beaucoup mieux consacré à dormir ou à d’autres activités significatives. Une partie importante de la population ne travaille pas non plus aux heures normales de travail. Cela a également un effet négatif sur une bonne nuit de sommeil.

Nous savons tous que le manque de sommeil ou les problèmes de sommeil peuvent avoir des conséquences négatives, mais tout le monde ne sait pas que le manque de sommeil ou les problèmes de sommeil peuvent même conduire au diabète, à l’obésité ou à la dépression. Le manque de sommeil peut même mettre la vie en danger. Par exemple, un grand pourcentage des accidents de la route sont dus au manque de sommeil.

Quand y a-t-il un problème de sommeil ?

Comme mentionné, les problèmes de sommeil sont toujours subjectifs. L’un peut avoir l’impression qu’il dort bien et l’autre peut trouver qu’il dort autant qu’il n’a pas dormi trop peu. Quand parle-t-on d’un problème de sommeil ?

On ne parle de problème de sommeil que si les plaintes surviennent au moins trois fois par semaine et s’accompagnent de plaintes telles que somnolence diurne, fatigue, problèmes de concentration et irritabilité pendant au moins trois mois consécutifs.

Problèmes de sommeil et troubles du sommeil

La plupart des gens éprouvent des problèmes de sommeil à un moment de leur vie. Habituellement, les problèmes de sommeil sont transitoires et disparaissent d’eux-mêmes. Environ 10% de ces personnes demandent de l’aide pour leurs troubles du sommeil. Dans la plupart des cas, il s’agit de plaintes de difficulté à s’endormir ou de manque de sommeil, mais il est également courant de mal dormir ou de se réveiller trop tôt.

On ne parle de problème de sommeil que lorsque quelqu’un dort mal pendant une longue période (3 mois) et se sent fatigué ou somnolent pendant la journée. Les problèmes de sommeil peuvent entraîner une diminution de la concentration, de la fatigue, de l’irritation, des plaintes de tension ou de la morosité. La diminution de la concentration et de la mémoire joue également un rôle en raison des troubles du sommeil et le risque d’erreurs augmente. 

Conseils pour l’insomnie

Le fait de ne pas pouvoir s’endormir correctement est souvent le résultat d’un horaire de travail trop chargé pendant la journée (le cerveau est encore trop actif et ne peut pas se détendre), de dormir au lit ou de trop de caféine et de mauvaises habitudes alimentaires. On y remédie facilement en se détendant avant de se coucher et en évitant le café ou les repas copieux pendant plusieurs heures avant d’aller se coucher. Un bon sommier à lattes et un bon matelas font également des merveilles. Plus de 15% des personnes se réveillent souvent la nuit et ne se sentent pas reposées le matin.

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