L’insomnie est un trouble du sommeil qui affecte régulièrement des millions de personnes dans le monde. Une personne souffrant d’insomnie a du mal à s’endormir ou à rester endormie. L’insomnie à court terme peut entraîner une fatigue diurne, des difficultés de concentration et d’autres problèmes. À long terme, il peut augmenter le risque de diverses maladies. Dans cet article, nous allons voir les différentes méthodes que l’on peut utiliser pour réduire l’insomnie ainsi que les troubles de sommeil.

Tournez-vous vers le CBD

Depuis un certain temps, des millions de personnes dans le monde cherchent une bouteille d’huile de cbd pour les aider à dormir. L’huile de CBD est un puissant agent calmant qui agit pour réduire l’anxiété, détendre les tensions musculaires, soulager la douleur et favoriser un sommeil plus réparateur. Pour que le résultat soit bénéfique et rentable, il est plus que nécessaire de choisir un produit de haute qualité. En outre, il est également très important de respecter le dosage pour dormir en toute tranquillité toute la nuit.

Faites une petite sieste dès que vous avez l’occasion

Les siestes sont un bon moyen de vous reposer davantage si vous êtes fatigué, mais une sieste trop longue rendra le sommeil plus difficile la nuit. Les meilleures siestes durent moins de 20 minutes. Une durée plus longue peut interférer avec le repos nocturne. Il est prouvé que de courtes siestes améliorent la vigilance, l’humeur et les performances. Faites une sieste dans une pièce sombre et fraîche pour un maximum d’avantages. Évitez de faire la sieste trop tard dans la journée car cela peut également nuire au repos nocturne. Les siestes de plus de 10 à 20 minutes sont associées à une inertie du sommeil. Cela signifie une sensation de vertige et une désorientation qui surviennent de quelques minutes à 30 minutes après le réveil d’un repos profond.

Évitez la caféine après 14 heures

Outre le cbd et la sieste, évitez également certaines boissons. Bien que vous ayez peut-être besoin d’un coup de pouce en milieu d’après-midi pendant la journée de travail, les experts notent que boire une tasse de café supplémentaire ou une boisson énergisante pour vous aider à traverser la crise après le déjeuner pourrait nuire à votre capacité à vous endormir plus tard dans la soirée. La caféine a une demi-vie de six heures. Ce qui signifie que six heures après votre dernière gorgée de soda, de café ou de thé, la moitié de la caféine est encore dans votre corps. La caféine peut également conduire à un cercle vicieux : après une mauvaise nuit de sommeil, vous pourriez compter sur plus de café pour passer la journée. Puis, quand vient l’heure d’aller au lit, toute cette caféine rend encore difficile le sommeil.

Établissez une routine nocturne relaxante

C’est surtout une bonne idée d’éviter le stress et de faire des activités relaxantes le soir. Ne travaillez pas la nuit. Évitez les conversations bouleversantes, les films effrayants et les romans passionnants. Si vous êtes inquiet, notez vos pensées et vos sentiments dans un journal pour vous aider à les oublier. Détendez-vous avant de vous coucher en prenant un bain chaud, en écoutant de la musique relaxante, en méditant ou en lisant un livre apaisant. Méditer aussi peu que 10 minutes par jour profite à la fois au corps et à l’esprit.

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