Il est vraiment difficile d’accepter votre poids dans une culture qui promeut l’idée qu’avec suffisamment de dévouement, de concentration et d’engagement, votre poids peut (et devrait ) être changé.

Il est vraiment difficile d’accepter votre poids lorsque les autres le critiquent, quand on vous dit que votre poids est malsain, peu attrayant ou faux.

Il est vraiment difficile d’accepter votre poids quand tout le monde autour de vous déteste le leur, quand tout le monde essaie le dernier régime, la dernière désintoxication, la dernière routine d’entraînement.

Oui, c’est vraiment difficile. 

Mais ce n’est pas impossible.

Je me suis tourné vers deux excellents experts pour savoir exactement comment nous pouvons accepter notre poids en ce moment. 

J’ai parlé avec Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, thérapeute et fondatrice du Eating Disorder Center à Rockville, Maryland, qui offre un coaching de récupération des troubles de l’alimentation , ainsi qu’une thérapie pour les adolescents et les adultes aux prises avec des troubles de l’alimentation, des problèmes d’image corporelle, de l’anxiété et la dépression.

Et j’ai parlé avec Rachel Cutler , MSW, LCSW-C, également thérapeute et spécialiste des troubles de l’alimentation et des traumatismes au Eating Disorder Center. Ils ont partagé ces six conseils.

Réécrivez vos histoires. Rollin a encouragé les lecteurs à prêter attention aux histoires que nous nous racontons sur notre poids. «Le poids est intrinsèquement neutre – comme la pointure des chaussures – mais nous y attachons des histoires à travers la modélisation des autres, les messages que nous avons reçus en grandissant, la culture alimentaire et pour certains, une maladie mentale (c.-à-d. Un trouble de l’alimentation).»

Au fil du temps, ces histoires, a souligné Rollin, peuvent devenir automatiques – à tel point que «le dénigrement du corps peut ressembler à cette paire de pantalons de yoga confortables que vous mettez après une longue journée»

Pour travailler à travers ces histoires, Rollin a suggéré de faire cet exercice:

  • Sortez un morceau de papier et notez les histoires les plus récentes que votre esprit vous a racontées sur votre corps.
  • À côté de chaque histoire, notez toutes les émotions ou les envies qui surviennent.
  • Au lieu de vous demander si une histoire est vraie, demandez-vous si elle est «utile pour vous orienter vers une vie pleine de sens».
  • Si l’histoire n’est pas utile, demandez-vous:  qu’est-ce que je pourrais me dire de plus utile? « Il ne doit pas être une affirmation ou le » contraire « de l’histoire actuelle, mais quelque chose que vous pouvez vous dire qui vous aide à aller dans le sens de la vie que vous voulez. »

Pratiquer la gratitude corporelle. Lorsque les clients de Cutler éprouvent des pensées négatives à propos de leur corps, elle suggère qu’ils «travaillent pour contester ces pensées à partir d’un lieu de gratitude corporelle».

Par exemple, si un client pense: «Mes bras sont dégoûtants», il pourrait le changer en: «Mes bras me permettent de serrer mon chien dans les bras» ou «Je peux tenir mes enfants avec ces bras», a-t-elle déclaré.

Qu’est-ce que votre corps vous a déjà aidé à faire aujourd’hui?

Pratiquez l’acceptation radicale. Cutler travaille également avec des clients sur l’acceptation radicale, une compétence de la thérapie comportementale dialectique de Marsha Linehan. «Une acceptation radicale signifie accepter pleinement et complètement la réalité telle qu’elle est», a déclaré Cutler. «Cela ne signifie pas que nous aimons notre situation actuelle, mais que nous arrêtons de lutter contre elle», car la combattre «ne fait que créer de nouvelles souffrances».

Par exemple, elle a dit que vous pourriez vous dire: « Bien que je n’aime pas mon corps, je m’accepte tel que je suis et je reconnais que certaines choses sont hors de mon contrôle. »

Fixer des limites. Selon Cutler, cela peut en fait être incroyablement curatif pour notre image corporelle. «Par exemple, si vous avez un membre de la famille qui aime parler de son dernier régime alimentaire, il est normal de lui dire: ‘Je travaille pour soigner ma relation avec la nourriture et mon corps, donc les discussions sur le régime alimentaire ne me sont pas utiles maintenant.' »

Il est également parfaitement acceptable de dire à votre médecin de soins primaires: «J’essaie de ne pas me focaliser sur mon poids. Si vous pouviez faire un poids aveugle, ce serait formidable », a-t-elle déclaré.

Soyez intentionnel sur les images. Rollin et Cutler ont tous deux souligné l’importance de prêter attention aux images que vous consommez et de vous entourer d’images positives du corps sur les réseaux sociaux.

«Je demande souvent aux clients de faire un peu de désintoxication sur les réseaux sociaux, où ils ajoutent des images de la diversité corporelle et enlèvent toute personne qui les fait se sentir mal dans leur corps», a déclaré Rollin. Cutler a également suggéré «de suivre de nouveaux comptes sur les réseaux sociaux qui vous renforcent, ainsi que de ne pas suivre ces comptes de régime et de remise en forme qui vous abaissent».

Concentrez-vous sur vos valeurs, passions et autres choses significatives. Quelle est l’une des principales raisons d’accepter votre poids, quel que soit le nombre sur la balance ? Comme l’a dit Rollin, «l’alternative est de passer le reste de nos vies à courir après une taille que nous n’avons jamais été censée biologiquement être au détriment de nos valeurs, de nos passions et de nos relations.»

«Nous avons tous un temps et une énergie mentale limités. Imaginez un tas de pots contenant une quantité limitée de billes. Passer notre temps à se concentrer sur la suppression du poids (c.-à-d. Mettre la majorité de nos billes dans le pot à l’apparence de mon corps) nous enlève un temps et une énergie précieux que nous pourrions consacrer à des choses plus significatives, telles que le renforcement de nos relations, le croisement d’objets de notre liste de seaux, et explorer nos passions. « 

Et si vous ne pouvez toujours pas accepter votre poids?

C’est bon.

Ne vous laissez pas empêcher de faire quoi que ce soit, que ce soit pour sortir ensemble, socialiser, faire un voyage, acheter de beaux vêtements ou prendre soin de vous d’une autre manière.

C’est semblable au doute de soi: tout le monde éprouve (beaucoup ou un peu) le doute de soi lorsqu’il commence quelque chose de nouveau. Même les auteurs chevronnés sont convaincus que leur prochain livre sera un échec ou, à tout le moins, pas très bon. Mais ils continuent d’écrire quand même. Ils laissent leur doute de soi marcher à leurs côtés alors qu’ils se présentent chaque jour pour écrire, écrire et écrire. Et finalement, le doute de soi disparaît. Ou il se calme, car les touches de l’ordinateur étouffent son bavardage.

«J’encourage les clients à poursuivre la vie qu’ils souhaitent maintenant, reconnaissant que souvent, alors que nous commençons à nous remplir de choses dans lesquelles nous trouvons un sens, l’acceptation suivra», a déclaré Cutler.

Je te souhaite la même chose.

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